Kemampuanotot untuk menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan disebut - 4611238 rioanjasmanyvaudry Sekolah Menengah Pertama terjawab Kemampuan otot untuk menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan disebut 1 Lihat jawaban Iklan Iklan heg heg Tenaga yang sesungguh nya keluar dari dalam atau tenaga dalam. di sebut apa bukn
Selamat datang di web digital berbagi ilmu pengetahuan. Kali ini PakDosen akan membahas tentang Kebugaran Jasmani? Mungkin anda pernah mendengar kata Kebugaran Jasmani? Disini PakDosen membahas secara rinci tentang pengertian, komponen, tujuan dan unsur. Simak Penjelasan berikut secara seksama, jangan sampai ketinggalan. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. Komponen Kebugaran Jasmani Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan olahraga, yaitu kecepatan dan unsur kesegaran jasmani, sedangkan yang berkaitan dengan kesehatan ada 3 macam yaitu sebagai berikut Kekuatan Daya tahan Kelentukan Kekuatan Kekuatan adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu tahanan. Kekuatan adalah unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena kekuatan adalah daya penggerak dan pencegah cedera. dengan demikian, kekuatan memainkan peranan penting dalam komponenkomponen dan kemampuan fisik yang lain misalnya power, kelincahan, dan kecepatan. Kekuatan adalah faktor utama dalam menciptakan prestasi optimal. Bentuk-bentuk latihan kekuatan adalah sebagai berikut Latihan Push Up Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu Caranya adalah sebagai berikut Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai untuk putra atau kedua lutut ditempelkan pada lantai untuk putri. Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk. Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus. Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya. Latihan Sit Up Melatih Kekuatan Otot Perut Caranya adalah sebagai berikut Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala. Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin lama semakin ditambah ulangannya. Latihan Beck Up Melatih Kekuatan Otot Punggung Caranya adalah sebagai berikut Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semua. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya. Latihan-latihan di atas adalah latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan sendiri. Latihan kekuatan yang lain adalah latihan dengan menggunakan beban luar. Latihan ini disebut juga dengan istilah weight training. Beban berupa barbel yang terbuat dari besi baja atau bisa juga dengan beton dengan berat bervariasi sesuai kemampuan. Bentuk-bentuk latihan tersebut adalah sebagai berikut Shoulder Press Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan dengan beban latihan semakin meningkat. Leg Squat Leg squat adalah untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang sesuai dengan kemampuan, dengan beban makin lama makin meningkat. Back Extension Back extension adalah untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90o, kemudian berdiri tegak lagi. Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan semakin lama semakin meningkat. Bentuk-bentuk gerakan di atas hanya sebagian kecil latihan menggunakan beban weight training yang bertujuan untuk melatih kekuatan. Kecepatan Kecepatan adalah sebagai kemampuan berpindah tempat dalam waktu yang sesingkat singkatnya. Sedangkan menurut Mulyono Biyakto, kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Kecepatan sangat diperlukan bagi pelari jarak pendek atau juga bagi seorang pemain sepak bola. Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah sebagai berikut Keturunan Waktu reaksi Kemampuan untuk menahan tahanan luar Teknik Konsentrasi dan kemauan Elastisitas otot Macam-Macam Kecepatan Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu Kecepatan sprint Kecepatan reaksi Kecepatan bergerak Cara Melatih Kecepatan Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya adalah sebagai berikut Latihan percepatan Lari menaiki tangga atau bukit Lari menuruni tangga atau bukit Latihan kecepatan reaksi permainan hijau-hitam Lari cepat sprint training dengan jarak 40-60 meter. Lari cepat dapat dilakukan dengan sikap badan tegak dan lari di tempat di belakang garis start. Percepatlah lari di tempat sambil mengangkat tangan tinggi-tinggi. Setelah aba-aba dibunyikan, berlarilah secepat-cepatnya. Daya Tahan Endurance Endurance atau daya tahan adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus menerus adalah sangat penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot. Di dalam latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu Daya Tahan Otot Setempat Atau Muscular Endurance Local Endurance Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai berikut 1. Fartlek Kombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat. Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan daerah yang berbukit bukit. 2. Cross country Lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat. Latihan endurance pada umumnya cardiorespiratory endurance Cordiorespiratory endurance merupakan latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler adalah faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal VO2 maksimal. Berikut ini adalah jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler, yaitu Joging Berjalan Bersepeda Gerakan naik turun tangga Berenang Kelentukan Fleksibilitas Kelentukan merupakan keleluasaan gerakan terutama pada otot persendian. Tujuan latihan kelentukan atau fleksibilitas adalah agar otot-otot sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Kelentukan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, namun demikian terdapat perbedaan kebutuhan kelentukan untuk setiap keberhasilan penampilannya. Di bawah ini merupakan bentuk-bentuk latihan kelentukan untuk dapat melakukan peregangan otot, antara lain sebagai berikut Latihan kelentukan sendi bahu, caranya rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus, lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan. Latihan kelentukan otot pinggang, caranya berdiri tegak kedua lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik, lakukan ulangan seperlunya. Latihan kelentukan togok, caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin. Tujuan Kebugaran Jasmani Berikut ini terdapat beberapa tujuan kebugaran jasmanis, yakni sebagai berikut Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf dan fungsi jantung. Meningkatnya komponen kelenturan, stamina dasn kecepatan. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang tua dan pemulihan setelah sakit. Bagi olahragawan derjat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani Berikut ini terdapat beberapa unsur-unsur kebugaran jasmanis, yakni sebagai berikut Kekuatan “Strength” Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Daya Tahan “Endurance” Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya. Daya Otot “Muscular Power” Daya otot disebut juga daya ledak otot “explosive power” adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya. Kecepatan “Speed” Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan ialah berlari 50-200 meter. Daya Lentur “Flexibility” Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh. Kelincahan “Agility” Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Koordinasi “Coordination” Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Keseimbangan “Balance” Keseimbangan adalah kemampuan untuk mengendalikan organ dan syarat otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Ketepatan “Accuracy” Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Reaksi “Reaction” Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. Demikian Penjelasan Materi Tentang Komponen Kebugaran Jasmani Pengertian, Tujuan dan Unsur Semoga Materinya Bermanfaat Bagi Siswa-Siswi.
bentuklatihan disusun dalam lingkaran, karena itu nama latihan ini disebut circuit training. Komponen-komponen yang terdapat dalam sirkuit training antara lain sebagai berikut. 1) Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian di
Daftar Isi Kemampuan Otot untuk Melakukan Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan 1. Dumble 2. Gym machine 3. Stretch band 4. Medicine ball 5. Sit-up 6. Push-up 7. Squat Cara untuk Melatih Kekuatan Otot 1. Pemanasan 2. Prioritaskan Kelebihan Beban Progresif 3. Mencoba Latihan Gabungan 4. Tetap Konsisten 5. Meminta Bantuan atau Kerja Sama dari Orang Lain 6. Fokus pada Bentuk Tubuh 7. Latihan di Rumah 8. Rutinitas Olahraga yang Singkat - Tahukah, detikers? Otot memiliki kemampuan untuk melakukan ketahanan ketika menghadapi suatu beban. Pada dasarnya, otot memang memiliki banyak kemampuan dan fungsi dalam tubuh manusia. Namun, tidak semua orang menyadari kemampuan besar yang dimiliki suatu otot dalam kehidupan dengan kemampuan otot untuk melakukan ketahanan akibat suatu beban dinamakan apa? Simak artikel ini untuk mengetahui penjelasannya!Mengutip kemampuan otot untuk melakukan ketahanan akibat suatu beban dinamakan kekuatan otot. Istilah ini bisa juga dijelaskan sebagai tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot yang berkontraksi ketika menahan beban maksimal. Sementara itu, tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi ketika menahan beban maksimal disebut daya tahan melatih kekuatan otot dan daya tahan yang dimilikinya, diperlukan bentuk latihan tertentu, seperti penggunaan1. DumbleIlustrasi wanita olahraga angkat dumbell. Foto Getty Images/iStockphoto/Auttapol Tatiyarat2. Gym machineA view at a beautiful and strong woman dedicated to her gym routine. She's training hard to keep her body in shape. Foto Getty Images/LukaTDB3. Stretch bandStretch band untuk melatih kemampuan otot. Foto Geert Pieters/ Medicine ballLatihan kekuatan otot dengan medicine ball. REUTERS/Mohamed Abd El Ghany Foto Reuters/Stringer5. Sit-upSit up. Foto Push-upPush up. Foto SquatLatihan squat. Foto iStockCara untuk Melatih Kekuatan OtotAda sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot. Pada dasarnya, kekuatan otot yang besar dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari, seperti lebih berenergi, bersemangat, dan mudah mengangkat beban berat sekalipun. Berikut ini cara-caranya1. PemanasanMengutip sebelum atau ketika bersiap mengangkat beban yang lebih berat, detikers harus memastikan diri untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum mengangkat beban meliputi aktivitas aerobik, set beban, dan latihan pemanasan dinamis seperti lingkaran lengan, tendangan kaki, dan kincir angin yang sifatnya lebih Prioritaskan Kelebihan Beban ProgresifCara selanjutnya untuk melatih kekuatan otot adalah dengan memprioritaskan kelebihan beban progresif. Anda dapat meningkatkan volume pengulangan set Anda untuk meningkatkan beban. Hal ini dapat dilakukan dengan menjaga beban berat sekitar >80% 1RM dan meningkatkan jumlah set menjadi 3-5 Mencoba Latihan GabunganSelanjutnya, setelah melakukan pemanasan dan memprioritaskan kelebihan beban progresif, Anda juga dapat memanfaatkan latihan gabungan secara langsung. Latihan satu ini biasanya dilakukan bila hanya memiliki waktu yang sedikit untuk berolahraga. Olahraganya cenderung melibatkan banyak sendi, seperti squat dan bench press. Tujuannya untuk memberikan hasil latihan yang lebih baik daripada latihan isolasi satu sendi seperti bicep curls atau ekstensi Tetap KonsistenSatu hal yang tidak boleh dilupakan dalam berolahraga adalah konsistensi. Tanpa konsistensi yang jelas, hasil olahraga detikers tidak dapat terlihat dengan baik. Latihan kekuatan otot yang konsisten dapat diwujudkan dengan melakukan latihan kekuatan otot tiga kali per minggu. Latihan ini dapat berupa latihan seluruh tubuh atau bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan Meminta Bantuan atau Kerja Sama dari Orang LainKetika berolahraga, Anda juga dapat meminta bantuan atau kerja sama dari orang lain untuk mendapatkan motivasi atau bimbingan secara profesional, misalnya kepada pelatih pribadi untuk mengikuti program latihan yang sesuai dan disarankan. Cara ini cocok untuk pemula olahraga yang belum mengetahui dasar-dasar kekuatan Fokus pada Bentuk TubuhCara selanjutnya untuk melatih kekuatan otot fokus pada bentuk tubuh yang baik ketika mengangkat beban. Ketika sulit mempertahankan atau gagal mengangkat beban lebih lama, hal tersebut menandakan kekuatan Anda telah mencapai Latihan di RumahMengutip program ini diciptakan oleh Brad Schoenfeld, seorang asisten profesor ilmu olahraga dan direktur Laboratorium Kinerja Manusia di Lehman College, New York. Pada dasarnya, latihan kekuatan otot dapat dilakukan di mana saja, dari ruang tamu atau kamar kecil sekalipun. Anda dapat melakukan tiga set dari setiap latihan dan bertujuan untuk menyelesaikan 8 hingga 15 repetisi pada setiap set. Rutinitas ini setidaknya dilakukan dua kali Rutinitas Olahraga yang SingkatTerakhir, rutinitas olahraga yang singkat sebenarnya sudah cukup melatih kekuatan otot. Rutinitas olahraga ini mencakup tiga sesi singkat sepanjang minggu, masing-masing terdiri dari lima latihan. Pada satu hari, Anda dapat berlatih mendorong, kemudian di hari selanjutnya latihan menarik, dan hari kemudiannya lagi melatih kaki. Penting untuk mendedikasikan setidaknya satu sesi penuh untuk kaki setiap dapat dilakukan delapan hingga 15 repetisi untuk setiap latihannya. Anda juga bisa memilih beban yang menantang dan mengangkatnya sampai otot-otot menjadi penjelasan mengenai kemampuan otot dan cara melatihnya. Kemampuan otot untuk melakukan ketahanan akibat suatu beban dinamakan kekuatan otot. Semoga artikel ini membantu Anda melatih kekuatan otot anda, ya! Simak Video "Pesona Wisata Sumenep Pantai, Sejarah, dan Tradisi" [GambasVideo 20detik] des/row
Kemampuanotot untuk menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan disebut a kecepatan B kelincahan C kekuatan D kelentukan - 36434424 amandapanam amandapanam 28.11.2020 Penjaskes Sekolah Menengah Atas terjawab
DhGfk. mq290kd0u8.pages.dev/219mq290kd0u8.pages.dev/305mq290kd0u8.pages.dev/88mq290kd0u8.pages.dev/340mq290kd0u8.pages.dev/168mq290kd0u8.pages.dev/6mq290kd0u8.pages.dev/147mq290kd0u8.pages.dev/405
kemampuan otot untuk menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan disebut
